БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 фев 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
Школьники из Баймака и Благовещенска – сильнейшие в Башкортостане

Школьники из Баймака и Благовещенска – сильнейшие в Башкортостане

21 фев 2020
20 февраля в поселке Чишмы состоялся финал чемпионата Школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ» Республики Башкортостан. В этот день действующие чемпионы защитили свои прошлогодние статусы победителей, баскетболисты «Уфимца», организаторы и партнеры чемпионата сыграли в матче друзей со школьниками, а в конце баскетбольного праздника все победители и призеры получили заслуженные награды.
Башкирский финал ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ» сезона 2019-2020 гг. пройдет в Чишмах

Башкирский финал ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ» сезона 2019-2020 гг. пройдет в Чишмах

13 фев 2020
Школьные команды Республики Башкортостан уже прошли большой путь в Чемпионате ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ» сезона 2019-2020 гг. Мальчишки и девчонки сражались на внутришкольном, муниципальном, дивизиональном и региональном этапах. Всего в чемпионате Республики Башкортостан в сезоне 2019-2020 гг. приняли участие 1619 команд из 950 общеобразовательных организаций региона. Настало время определить лучшие команды. Финал регионального Чемпионата ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ» Республики Башкортостан состоится 20 февраля в п. Чишмах.
У юношей в

У юношей в "Оранжевом мяче" сильнее всех уфимцы из ЦО №114

11 фев 2020
В Благовещенске завершились финальные соревнования школьной баскетбольной лиги «Оранжевый мяч» сезона 2019/20 среди команд юношей.
«Оранжевый мяч» забрали себе девушки уфимского лицея №106

«Оранжевый мяч» забрали себе девушки уфимского лицея №106

8 фев 2020
В Благовещенске завершились финальные соревнования школьной баскетбольной лиги «Оранжевый мяч» среди команд детских спортивных клубов общеобразовательных организаций Республики Башкортостан, учащихся 2006-2007 года рождения. Первыми определили сильнейших девушки.