БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 фев 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
Баскетбольный клуб «Уфимец» сохранил костяк команды на сезон 2020/21

Баскетбольный клуб «Уфимец» сохранил костяк команды на сезон 2020/21

12 июл 2020
Защищать цвета башкирского клуба в чемпионате Суперлиги-1 продолжат восемь игроков прошлогоднего состава.
«Уфимец» провёл спортивный праздник ко Дню молодёжи

«Уфимец» провёл спортивный праздник ко Дню молодёжи

1 июл 2020
Баскетбольный клуб «Уфимец» в рамках фестиваля «Мы вместе», посвященного Дню молодежи, 27 июня провел спортивный праздник для участников и гостей молодежного проекта.
Матч звезд АСБ в Уфе получил награду MarSpo Awards 2020

Матч звезд АСБ в Уфе получил награду MarSpo Awards 2020

28 мая 2020
Матч звезд Ассоциации студенческого баскетбола, прошедший в Уфе с 30 января по 1 февраля 2020 года, получил престижную награду ежегодной профессиональной премии в области спортивного маркетинга MarSpo Awards 2020 в номинации «Лучший маркетинг проекта в области популяризации спорта и здорового образа жизни. Игровые виды спорта».
Принимаются заявки на проведение Первенств Республики Башкортостан

Принимаются заявки на проведение Первенств Республики Башкортостан

30 апр 2020
Желающим принять соревнования в своем городе или районе, необходимо отправить заявку на электронный адрес ermilov.igpr@inbox.ru