БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 фев 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
Еще одна сибайская история

Еще одна сибайская история

20 окт 2021
В Сибае прошло первенство РБ среди юношей и девушек 2009 г.р. и младше. Сильнейшими оказались благовещенцы и уфимки
Фартовый паркет Салавата

Фартовый паркет Салавата

20 окт 2021
в Салавате прошел отборочный этап межрегиональных соревнований Первенства Приволжского федерального округа по баскетболу среди команд девушек до 16 лет. Башкирская сборная добилась положительного результата
Встречайте Календарь баскетбольных событий сезона-2021/2022!

Встречайте Календарь баскетбольных событий сезона-2021/2022!

6 окт 2021
Скорректирован календарный план на текущий сезон-2021/2022 проводимых соревнований и мероприятий под эгидой Федерации баскетбола Республики Башкортостан.
АСБ готов к игре!

АСБ готов к игре!

6 окт 2021
Совсем скоро стартует очередной сезон в Чемпионате Ассоциации студенческого баскетбола. Республику Башкортостан много лет представляет Дивизион «Толпар».