БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 фев 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
В Доме Правительства обсудили вопросы развития массового и профессионального баскетбола в Башкортостане

В Доме Правительства обсудили вопросы развития массового и профессионального баскетбола в Башкортостане

8 июл 2021
В Доме Правительства состоялось рабочее совещание по вопросам развития массового и профессионального баскетбола в республике
В Бураево прошли баскетбольные баталии

В Бураево прошли баскетбольные баталии

14 мая 2021
С 6 по 11 мая в селе Бураево прошло первенство Республики Башкортостан  по баскетболу среди юниоров и юниорок до 18 лет (не старше 2005 года рождения).
Календарь баскетбольных событий 2021 года скорректирован с учетом пандемии

Календарь баскетбольных событий 2021 года скорректирован с учетом пандемии

20 апр 2021
Скорректирован календарный план на текущий 2021 год соревнований и мероприятий под эгидой Федерации баскетбола Республики Башкортостан.
Благовещенск принял семинар в рамках Школьной баскетбольной лиги «Кубок имени Юрия Гагарина по баскетболу среди школьников»

Благовещенск принял семинар в рамках Школьной баскетбольной лиги «Кубок имени Юрия Гагарина по баскетболу среди школьников»

27 ноя 2020
Накануне в Благовещенске прошел обучающий семинар в рамках реализации проекта Школьной баскетбольной лиги «Кубок имени Юрия Гагарина по баскетболу среди школьников». Участие в семинаре приняло 45 учителей физической культуры из разных уголков республики.