БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 февр. 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
В Дёмском районе Уфы Лицей №123 и №161 обошли соперников

В Дёмском районе Уфы Лицей №123 и №161 обошли соперников

11 дек. 2019
Подведены итоги муниципального этапа ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20 в Дёмском районе города Уфы. Игры прошли на площадке Лицея №161.
В Октябрьском районе столицы БРГИ №1 и Лицей №93 преодолели муниципальный этап

В Октябрьском районе столицы БРГИ №1 и Лицей №93 преодолели муниципальный этап "КЭС-БАСКЕТ"

11 дек. 2019
Прошли матчи муниципального этапа ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20 в Октябрьском районе города Уфы. В соревнованиях участвовало 12 команд девушек и 13 команд юношей.
В Калининском районе города Уфы сильнейшая на муниципальном этапе 121-я Гимназия

В Калининском районе города Уфы сильнейшая на муниципальном этапе 121-я Гимназия

11 дек. 2019
В Калининском районе города Уфы прошли матчи муниципального этапа ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20.
В Янауле «СЕВЕРЯНЕ» и «БРИГАНТИНА» лучшие из лучших!

В Янауле «СЕВЕРЯНЕ» и «БРИГАНТИНА» лучшие из лучших!

10 дек. 2019
В спортивных залах МБОУ гимназия им. И. Ш. Муксинова и МБОУ СОШ им. Р.Гареева состоялись матчи муниципального этапа ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20 среди юношей и девушек школ города Янаула.