БК Уфимец
Федерация баскетбола Республики Башкортостан

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка

Меньше да лучше. Что такое взрывная тренировка
8 фев 2016

Информация с официального сайта проекта «Школа 2.0»

Количество прыжков не обязательно перерастает в качество. Штатный данкер «Школы 2.0» Экшн объясняет, что такое супермены.

Привет, мир! Настало время поговорить о тренировках. И сегодня я хочу показать вам, как может выглядеть взрывная тренировка. Я считаю, что к таким занятиям надо подходить подготовленным, поэтому не советую начинать делать некоторые упражнения из видео (особенно прыжки с паузами на полу и прыжки с колен с весом) новичкам.

Для того, чтобы понять, о чем я буду говорить, — посмотрите мое видео:

Как я уже сказал, я люблю делать упражнения суперсетами. Суперсетов можно придумать огромное количество, но я предлагаю вам миксовать тазодоминантные и коленодоминантные упражнения. Количество прыжков в подходе никогда не делаю большим. Ни с железом, ни без него я редко прыгаю больше 5 повторений в подходе. Лучше сделать 5 мощных отталкиваний, вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц и при этом не сильно устать и быстро восстановиться, чем сделать 20, 30 или 50 прыжков низкой интенсивности, получив от этого меньше пользы и увеличив время восстановления.

Несколько слов на счет выпрыгиваний с колен на тумбу. Я считаю это упражнение одним из лучших, но нужно уметь его правильно делать. Начинайте выполнять без тумбы, а потом уже можно и усложнять. Простые варианты этого упражнения были в одном из предыдущих видео.

Ну и чтобы разбавить эту запись, вот вам несколько моих данков с этой недели. Там же и новый рекорд в полуприседах. А сейчас я готовлюсь к контесту 13 февраля, в котором примут участие практически все лучшие данкеры СНГ.


Другие новости
Уфа примет Матч звезд Ассоциации студенческого баскетбола 2020

Уфа примет Матч звезд Ассоциации студенческого баскетбола 2020

16 янв 2020
В рамках «Звездной недели» с 30 января по 1 февраля в столице Башкортостана пройдут мастер-классы, семинары, культурные и социальные мероприятия. Кульминацией станет шоу-матч на «Уфа-Арене» с участием сильнейших студентов страны, отобранных из 10 тысяч участников чемпионата. В рамках баскетбольного уикенда 31 января мужской баскетбольный клуб «Уфимец» в 18:30 часов также сыграет матч Суперлиги-1 на ледовой арене с ЦСКА-2.
В Благовещенске победил

В Благовещенске победил "Физмат-баскет" из Уфы

14 янв 2020
В городе Благовещенске завершились игры группового этапа среди юношей в Чемпионате школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ» сезона 2019/20 среди команд городских образовательных организаций.

"Бураевская ракета" с чемпионским приветом!

14 янв 2020
В Бураево завершился групповой этап чемпионата ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20 среди сельских районов. Юношеские команды, вслед за девушками, определили участников следующего раунда этих массовых соревнований школьников.
Девушки Бирска выиграли групповой этап лиги

Девушки Бирска выиграли групповой этап лиги "КЭС-БАСКЕТ"

13 янв 2020
В Благовещенске завершается групповой этап Чемпионата ШБЛ "КЭС-БАСКЕТ" сезона 2019/20 среди городских команд. В соревнованиях девушек в квартет сильнейших прошли команды Благовещенска, Стерлитамака, Бирска и Баймака.